Operacion Biquini

Sin darnos cuenta hemos subido de peso y queremos perderlo lo mas rapidamente posible, unos con dosis extras de deporte, otros con dietas muy agresivas y arriesgadas o peor aún con alguna pastilla milagrosa que resolverá tu problema de un plumazo y buscamos cualquier tipo de truquillos para entrar dentro de la ropa que el año pasado nos pusimos una sola vez.

Una de las cosas que intento enseñar a las personas que pasan por mi consulta, es que no tengan que hacer operaciones de ningún tipo, ni bikini, ni de ayuno, huelga de hambre ni otras por el estilo.
Una dieta equilibrada y saludable como hábito es la única solución, si aprendemos a desarrollar el hábito de comer de forma equilibrada, teniendo control de cuantas veces debemos comer y cuanto debemos comer al día y lo aplicamos como rutina  en nuestro estilo de vida, conseguiremos evitar sobresaltos bruscos en nuestro peso, esto no quita que un día podamos cometer algún exceso en la comida, como comentamos al principio es un mes donde tenemos muchos eventos, pero precisamente por eso debemos mantenernos firmes.

En mi consulta hay deportistas, que llevan un control super exhaustivo tanto en la alimentación, como en sus rutinas de entrenamiento y consiguen unos rendimientos mas que satisfactorios, no necesariamente tenemos que ser deportistas de élite para conseguir nuestro peso ideal saludable, pero igualmente que aconsejo y ayudo a crear como hábito la dieta equilibrada, aconsejo que hagamos alguna actividad física por leve que esta sea. 

Siempre tenemos ocasiones o excusas para empezar algo o peor aún para no empezarlo.

Por eso te invito a que empieces HOY a introducir en tu hábito diario una alimentación equilibrada y saludable, pero no para que lo dejes pasada la temporada de verano, si no para que se convierta en una rutina constante y te evite para siempre hablar de la dichosa "Operación Bikini"

Alimentos Quemagrasas

Existe una o varias razones las cuales favorecen que acumules grasa. Cuando pasas de tener una figura delgada y esbelta a otra en la que predomina una importante cantidad de grasa, los principales factores son:

• Una alimentación poco equilibrada
• Unos hábitos de vida poco correctos
• Sedentarismo
• Factores genéticos
• Cambios hormonales.

Un aumento de peso es consecuencia  de un desequilibrio entre lo que ingieres y lo que gastas, es decir , si llevas una alimentación en la que tomas gran cantidad de comida y a lo largo del día tu gasto calórico es inferior a las calorías ingeridas, ese exceso calórico se va acumulando en forma de grasa.

Te voy a indicar una serie de alimentos que  deberías incluir en tu dieta diaria y que tienen un efecto termogénico. ¿Qué quiere decir? Son alimentos que tienen la capacidad de aumentar la velocidad a la que funciona tu organismo, aumentando su actividad y consiguiendo quemar  grasa. Una vez ingieres estos alimentos  generan calor en tu cuerpo acelerando la descomposición de las grasas y ayudando en la reducción de tu peso.

Alimentos y bebidas naturales con actividad termogénica:

Algunas especias como :

• CURCUMA Y CURRY
• PIMIENTA ROJA
• JENGIBRE : mejora el flujo sanguíneo, aumentando así la temperatura de tu cuerpo. Es considerado un supresor del alimento
• LA CAYENA: aumenta la temperatura corporal lo que hace que aumente el gasto calórico.
• YERBA MATE : es un termogénico natural.

Frutas cítricas con poderes antioxidantes :

• ARANDANOS : una dieta rica en arándanos frena la formación de tejido graso.
• NARANJAS Y POMELOS: ambas frutas son muy antioxidantes. Además, son ricas en naringenina y hesperidina, dos flavonoides que son capaces de activar ciertas proteínas que ayudan al hígado a descomponer ácidos grasos. También son importantes las pectinas de estás frutas, puesto que ayudan  a reducir los depósitos de grasa.
• MANDARINA : evita la concentración de grasa en el hígado estimulando los genes implicados en quemar grasa e inactivar aquellos genes encargados de producir tejidos grasos

Bebidas o infusiones:

• CAFEÍNA:  aumenta los niveles de energía gracias a su efecto termogénico, un metabolito de la cafeína, la paraxantina, lo que realiza es mover la grasa depositada en tu organismo y utilizarlas como combustible.
• TE VERDE : esta infusion tienen efecto diurético, y ayuda a eliminar toxinas y perder peso aumentando la temperatura corporal gracias a sus catequinas.

Alimentos proteicos: Los alimentos proteicos tienen un efecto termogénico, (PESCADO, PECHUGA POLLO, CLARA DE HUEVO)

CHOCOLATE NEGRO: es un estupendo aliado para perder peso, ya que las epicatequinas, unas sustancias presentes en el chocolate negro es capaz de mejorar la actividad de las mitocondrias, es decir , esa parte de las células que se encargan de generar energía.

VINAGRE : ayuda a controlar la acumulación de grasas corporales.

NARANJA AMARGA : aumenta la termogénesis sin provocar efectos secundarios.

Puedes incluir estos alimentos en tu dieta diaria para ayudarte a eliminar grasa acumulada, pero recuerda que son solo alimentos y no milagros. Si no llevas una dieta adecuada no te servirán de mucho.

Ejercicio Fisico

El deporte realizado de forma regular es fundamental para mejorar la calidad de vida, prevenir el desarrollo y avance de muchas enfermedades, además de que te ayuda a retrasar los efectos del envejecimiento.

¿QUE OCURRE SI NO REALIZAS EJERCICIO FÍSICO?

Si no eres una persona activa, tus músculos están blandos, atrofiados. Además, permites que la grasa se instale en su lugar y que tu organismo tienda a no quemar muchas calorías, con lo que  la pérdida de peso se vuelve más dura. Por ello cuanto más ejercicio realices más san@ y fuerte se encontraran tus músculos y menos tendencia a engordar tendrás, porque en el espacio que ocupa la musculatura en tu cuerpo no se puede situar la grasa (estando tu cuerpo en activo de forma constante)

Sin duda alguna el deporte es la mejor medicina natural para prevenir y combatir las enfermedades que están a la orden del día en la sociedad (obesidad, diabetes, sobrepeso, enfermedades mentales, enfermedades cardiovasculares, estrés, cáncer, etc…). Los cambios sociales que han ocurrido en los últimos años y el estilo de vida actual han modificado los hábitos alimentarios. Se ha incrementado el sedentarismo, nada beneficioso para la salud.

Realizar deporte mejora tu forma física, consigues mayor flexibilidad evitando en todo momento la atrofia muscular y te proporciona beneficios. Desde lo más básico, que es tu salud, hasta los más concreto que es tu autoestima.

LAS PERSONAS QUE REALIZAN UNA ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA EN SU VIDA :

• Aumentan de forma considerable su autoestima.
• Sufren lesiones de forma menos frecuente.
• Son capaces de controlar el estrés.
• Padecen menos depresiones.
• Tienen un mayor nivel de atención.

Lo ideal es hacer un ejercicio físico moderado y planificado:

• Un mínimo de tres veces por semana.
• Entre 45 y 60 minutos por sesión.
• Realizar tanto al comienzo como al finalizar  la actividad estiramientos de flexibilidad para evitar en todo momento cualquier daño físico.
• Realizar 90 % de actividad aeróbica , ya que es el mejor aliado para quemar la grasa, y el 10% restante realizarlo de actividad anaeróbica ya que ayuda a fortalecer y también es necesario.
• Realiza en todos las actividades abdominales para llegar a conseguir una barriga plana.